Stökkkraft – hvar ferðu út þegar þú ert í loftinu?

Stökkkraft er ekki bara stikkur í lofti, það er lífsnauðsynlegur þáttur í viðureignum skalla. Ef þú stendur í frásögninni og skilar boltann í loftinu, en tölvur þín eru láfar, þá ert þú bara tól á vellinum. Look: þú vilt ná háa hækkun og hraðann til að ná boltanum áður en varnarmennnir ná í þig.

Styrkureykir – grunninn á semúreiginleikann

Já, þú heldur að bara hoppa er nóg. And here is why: án sterks læris, þinn lassi er aðeins blár ský. Þú þarft að fjörða lóðréttar vöðva – kvið, lárás og kviðvöðva. Þú átt að leggja þig í þungenar hnébeygjur, loftkálver og hnéhýp. Hver endurtekning á að vera eins og smásund í eldingunni – hraður, kraftmikill, stífur.

Settu fjórar til sjö sett í tvö til þrjú vikur á dag, og þú munt sjá niðurstöðuna. Bættu við lóðum í loftkælina þegar þú veist að þú ert að ná að þvinga þig sjálfan.

Plyometrics – sprengjandi spráður

Þú kanntist ekki um plyometrics? Þetta er ekki bara ástand í rafmagnsfríði, þetta er hjarta þriðjastig þitt í loftinu. Boxhopp, dýnahoppum og djúpar springur eru eins og krefjandi eldhamrar sem brenna í vöðvana. Þú þarf að hoppa úr djúpri halla, líkt og þú værir að slást á blöku í 2 sekúndum. Til að framkvæma: 3 sett af 8-10 spráðum, í takt við taktinn í hliðina þína.

Ekki gera fleiri en 10 spráðir í einu – þú getur létt í gegnum bráðir.

Teiknað aðferðafræði

Þú verður að búa til skipulögðu áætlun. Við munum segja að þú byrjar á 2 mánaða íæða. Fyrsta vika: 2 dagar styrkur, 1 dag plyometrics, 2 dagar endurheimt. Eftir átta vikur, hækkar þú álagið um 10% í hvern dag. Ef þú finnur að þú ert að flæða, bætið við sprengiskrefum. Þetta er ekki bara tilrauna, þetta er sjálfstætt hljóð í lífi þínu.

Mataræði – eldsneyti fyrir sprengjur

Stökkkraft er ekki aðeins í líkamanum, það er í gáli. Protein, kreatín, og kolvetni í réttum hlutföllum eru lykillinn. Skynjaðu að þú þarft að borða á morgun 30g prótein, og 20g kolvetni eftir þrenna.

Hér er greinin: ef þú eyðir ekki kaloríum til að byggja vöðva, mun hopprúmið þitt vera eins og loftbólur á loftinu. Forðastu óhjákvæmilega kolvetni, en gerðu í staðinn áherslu á glútausvaran.

Endurheimt – hvítur hóp á bakinu

Til að láta vöðva vaxa þarf þér nægjanlegt svefn. 7-8 klukkustundir í nóttina eru ekki bara draumur, það er raunveruleikinn. Hvíld á milli daganna er líka lykill. Hvert daginn sem þú horfir í spegilinn, ættir þú að sjá áætlaða útfærslu lágstemningar.

Myndræn tækni – áhorfandi með augun á loftinu

Nemurðu ekki bara að hoppa, þú skalt sjá loftið. Augun eru eins og spádómari í blíðu. Ef þú kíkir á boltanum þegar hann er í loftinu, getur þú lagað tauganna og hreyfist eins og vökvafólk. Prófaðu að skaðla bolta í lífsi og sjáðu hvernig þú breytir í loftið.

Þú ert á leiðinni

Allt sem þú þarft er að hefja núna. Settu niður þinn fyrstu dagatal, settu væntingar, og byrjaðu að hoppa. Ef þú vilt vera sá sem breytir öllu á vellinum, fylgdu footballhmis.com og hefðu það í huga: engin frekari tafar er lykillinn. Skrefum þínum niður í vöðva. Áfram!